Yazar: Pilates Seti

Herhangi Bir Spor Seviyesi için 20 Dakika Pilates Egzersizi

20 Dakikalık Pilates Eğitimi ile sağlıklı   yaşama adım atınız.

1- Standing Roll-Down

Ayaklar paralel, yanal mesafe ile ayakta durun. Nefes alın, sonra kollarınızı uzatırken ve üst sırttan uzanarak nefes verin. Soluyun, sonra nefes verin ve yavaşça yere  doğru yuvarlayın. Yukarı çıkmadan ve topukları kaldırmadan önce bir sandalyede oturmuş gibi oturun. Ayakta durun.

5 Egzersiz ile Seksi Kalçalara Sahip Olun.Yuvarlak Dolgun Kalçalar

5 egzersiz ile Seksi kalçalara sahip olabilirsiniz.

Continue reading “5 Egzersiz ile Seksi Kalçalara Sahip Olun.Yuvarlak Dolgun Kalçalar”

Thigh Master Pilates Kelebek- Kol Bacak Kalça Baldır Göğüs Karın çalıştırma

Thigh Master Pilates Kelebek- Kol Bacak Kalça Baldır Göğüs Karın çalıştırma uygulamaları Thigh Master Exercise

Bacak egzersizi,Kol egzersizi

Kalça toparlayıcı egzersizi, Göğüs toparlayıcı egzersizi, Göğüs Büyütme egzersizi

30 Dambıl Hareketi. Kalça Göğüs Bacak Karın Egzersizi

30 Dambıl Hareketi. Kalça Göğüs Bacak Karın Egzersizi..

2 Dambıl ile Kol – Omuz – Kanat – Sırt – Kalça – Göğüs – Bacak – Ayak çalışması yapın.

Unutmayın sabırla çalışma yaparsanız istediğiniz sonuca ulaşırsınız

Bütün vücudunuzu çalıştıran egzersiz hareketleri…
İlk seferde 10 set ile başlayın sonra 20 set ve çoğaltın..

1 kg -2 kg dambıl ile çalışın. zamanla ağırlığı yükseltebilirsiniz…

30-dumbbell-30-dambıl-çalışması-1

Continue reading “30 Dambıl Hareketi. Kalça Göğüs Bacak Karın Egzersizi”