Spordan Önce 20 Dakika Pilates Egzersizi Çalışın.

Vücut egzersizi ile sağlığınızı koruyun…
Gün içerinde çok rahat yapacağınız egzersizler. Spor yapılış şekli ile sizde egzersize başlayın…

1. Rula Hareketi

   10 kez tekrarlayın…

2. Dinamik Çekirdek Plank Serisi

15 kez tekrarlayın…

3. Uyluk Germe

10 kez tekrarlayın…

 

4. Diz çökme Side Kick

10 kez sol bacak
10 kez sağ bacak

 

5.Çift Bacak Stretch

10-15 kez tekrarlayın…

 

6.Makas

10 kez sol ve sağ bacaklarınızla makas yapın..

 

7.Yüz

100 sayısı 

100 e kadar yapmaya çalışın. ilk başlarda az sayıda çalışabilirsiniz…

 

 

8. Yan Teaser

yan başına 5 – 10 kez.

Sol ve sağ

 

 

9.Kuğu

5-10 tekrar 

 

10.Yan Bacak Serisi

Yan tarafınız ile 10 tekme ve zamanla çoğaltın..
Diğer yanınızla tekrarlayın

11 Roll-Up Toplayıcı

5-10 kez tekrarlayın